El Psicólogo en la Red

Técnicas de Estudio

7) Descanso y Relajación

Cuando hablamos de descanso nos referimos a aquel tiempo en el que paramos de actividad y o bien hacemos otra distinta o simplemente salimos de una habitación para ir a otra sala o ambiente. Se trata al descansar de hacer un período de interrupción, de cambio para dejar de tener la sensación de cansancio que parecía invadirnos.

¿Cuándo se considera necesario descansar en nuestro tiempo de estudio?

• Cuando nos sintamos cansados, agotados por el trabajo intelectual hecho.

• Cuando en el horario establecido lo tengamos así asignado.

En los minutos de descanso que hemos establecido en el horario es importante que sepamos relajar la musculatura, los puntos de tensión, que nos levantemos para quizás ir a la cocina a comer algo, salir fuera a airearnos, ojear una revista, etc... Es poco tiempo pero que sirve de "rotura", de "impas" entre una actividad intelectual y otra.

A veces no ha llegado el momento del descanso porque no estaba así establecido pero notamos que estamos bloqueados, como si ya no pudiéramos almacenar más datos, concentrarnos,... En esos momentos conviene también parar porque quizás hay alguna cosa que nos preocupa y tenemos que solucionarla antes de que el tiempo invertido haya sido del todo tiempo perdido.

Hay que preguntarse:

• ¿Algo me preocupa?

• ¿Dispongo de todo lo necesario para el estudio?

• ¿Hay quizás algo en la mesa que me desconcentra?

Asimismo haremos un paréntesis, pensaremos la solución inmediata al problema que quizás nos afecta o trataremos de aparcarlo hasta más tarde. Podemos también hacer algún ejercicio de la vista para relajarla como por ejemplo: mirar sin tensión de un modo pasivo, cerrar los ojos, apartarnos de los focos de luz fuertes, etc...
Finalmente cualquier ejercicio de relajación como la respiración puede ser efectivo para quitar esa sensación de estrés que nos invade.

Tras quince días de descanso adecuado es probable que aumentes tu capacidad de concentración y atención.

Finalmente te proponemos dos ejercicios de relajación:

1. Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje o algún objeto que te guste.

2. Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en reposo.